SAÚDE

 

9 benefícios do mamão para a saúde e como consumir

revisão clínica: Tatiana Zanin

Nutricionista

O mamão é ótimo para tratar intestino preso porque é uma fruta muito rica em fibras e água que além disso é indicada em dietas para controle do peso porque ajuda a reduzir a fome.

Além disso é muito nutritiva porque tem licopeno, vitamina A, vitamina E e vitamina C, e se consumo está relacionado à prevenção de doenças degenerativas, como câncer de pele e intestino, por exemplo.

O mamão é muito versátil e além da fruta, é possível também consumir as folhas do mamão em forma de chá, já que são ricas em compostos fenólicos, saponinas e antocianinas que exercem propriedades antioxidantes que atuam retardando o envelhecimento celular.

Além disso o  consumo de sementes do mamão estão também indicadas para tratamento de vermes intestinais. 

Os principais benefícios que podem ser obtidos com o consumo do mamão são:

1. Melhorar o trânsito intestinal, por ser rico em fibras e em água que hidratam e aumentam o volume das fezes, facilitando a sua saída e ajudando a combater a prisão de ventre;
2. Facilitar a digestão, pois contém papaína, uma enzima que ajuda a digerir as proteínas das carnes;
3. Diminuir os níveis colesterol e triglicerídeos no sangue, pois o fruto é rico em fibras e as folhas são ótimas fontes de antioxidantes que, juntos, ajudam a eliminar e diminuir a absorção de gordura no organismo;
4. Manter a saúde da visão, pois é rico em vitamina A, um nutriente que ajuda a prevenir a cegueira noturna e atrasar os danos da visão relacionados com a idade;
5. Fortalecer o sistema imunológico, pois tem boas quantidades de vitamina C, vitamina A, vitamina E e antioxidantes que aumentam as defesas do organismo;
6. Ajudar a manter a saúde do sistema nervoso, já que possui vitaminas do complexo B e vitamina E, prevenindo doenças como Alzheimer e demência;
7. Ajudar na perda de peso, pois o mamão possui poucas calorias, além de ser rico em fibras e água, o que aumenta a sensação de saciedade. Conheça outras frutas que ajudam a perder peso;
8. Prevenir o envelhecimento precoce, pois possui betacarotenos que têm ação antioxidante e evitam os danos causados pelos radicais livres na pele. Além disso, a presença de vitamina E, vitamina C e vitamina A aumenta a firmeza da pele, evitando a flacidez.
9. Desintoxicar o organismo, pois contém antioxidantes importantes para promover a eliminação das toxinas pelo fígado.

Além disso, devido à presença de antioxidantes e alto teor de fibras, o mamão ajuda a prevenir o aparecimento de outras doenças crônicas, como o câncer, diabetes e problemas cardíacos. É seguro comer as sementes do mamão?

Por apresentarem inúmeras propriedades benéficas e nenhuma contra indicação, é seguro comer as sementes do mamão, apesar de amargas, que podem ser consumidas junto com a polpa da fruta ou adicionadas a saladas e sucos, por exemplo.

As sementes de mamão são ricas em fibras, que ajudam a evitar a prisão de ventre e a controlar a fome, importante durante as dietas para perda de peso. Além disso, as sementes ainda têm boas quantidades de vitaminas e antioxidantes, ajudando a prevenir doenças, como câncer e doenças cardiovasculares.

Por conter isotiocianato de benzila, um componente que tem potente ação anti-helmíntica, as sementes do mamão também podem ser usadas para ajudar no combate aos vermes intestinais.  

Informação nutricional do mamão

A tabela a seguir traz a informação nutricional para 100 g de mamão:

Componentes	100 g de mamão
Energia	45 Kcal
Carboidratos	9,1 g
Proteína	0,6 g
Gorduras	0,1 g
Fibras	2,3 g
Magnésio	24 mg
Potássio	210 mg
Vitamina A	135 mcg
Carotenos	810 mcg
Vitamina E	1,5 mg
Ácido fólico	1 mcg
Vitamina C	68 mg
Cálcio	21 mg
Fósforo	16 mg
Magnésio	24 mg
Ferro	0,4 mg

É importante ressaltar que, para se ter todos os benefícios do mamão, é importante que a fruta seja consumida junto com uma dieta equilibrada.

Fonte: Tua Saúde