DICAS: COMECE ALONGAMENTOS PARA ADULTOS E JOVENS
30 segundos de alongamento muscular realizado uma vez por dia são suficientes para promover ganho na extensibilidade muscular em adultos e jovens
2) pessoas acima de 65 anos, o alongamento deve ser mantido por 60 segundos (1 minuto)
3) na performance x alongamento, em estudos que envolveram programas de alongamento e verificaram seu efeitos crônicos, constatou que realizado antes da prática esportiva ou exercícios, trouxe ganho na flexibilidade e performance muscular a LONGO PRAZO
Baseado nos estudos desta revisão publicada em 2009, os achados são:
1) 30 segundos de alongamento muscular realizado uma vez por dia são suficientes para promover ganho na extensibilidade muscular em adultos e jovens
2) pessoas acima de 65 anos, o alongamento deve ser mantido por 60 segundos (1 minuto)
3) na performance x alongamento, em estudos que envolveram programas de alongamento e verificaram seu efeitos crônicos, constatou que realizado antes da prática esportiva ou exercícios, trouxe ganho na flexibilidade e performance muscular a LONGO PRAZO
autores falam que a incidência de lesão está ligado pela idade e nível de condicionamento e NÃO a prática de alongamento estático antes da atividade física
recomenda-se avaliação para poder ser realizado a prescrição correta de acordo com o objetivo de casa indivíduo, além da performance, reabilitação e prevenção de lesões
E então, pessoal...É super importante lembrar que o artigo já passa dos seus dez anos de publicação e dia após dia a literatura vem sendo atualizada.
Outro ponto importante: o que funciona para um, pode não funcionar para o outro.
Procure seu profissional.Ele te ajudará a conseguir alcançar seus objetivos! 
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Dicas da Dr Laysara Alcantara
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